保持肝臟健康的13種方法

1、保持健康的體重。如果您肥胖甚至有些超重，您就有患脂肪肝的危險，這可能會(huì )導致非酒精性脂肪肝病 (NAFLD)，這是增長(cháng)最快的肝病形式之一。減肥可以在幫助減少肝臟脂肪方面發(fā)揮重要作用。

2、均衡飲食。避免高熱量食物、飽和脂肪、精制碳水化合物（如白面包、白米和普通面食）和糖。不要吃生的或未煮熟的貝類(lèi)。要調整飲食，請攝入纖維，您可以從新鮮水果、蔬菜、全麥面包、大米和谷物中獲取纖維。還要吃肉?（?但限制紅肉的量）、?乳制品?（低脂牛奶和少量奶酪）和脂肪?（單不飽和和多不飽和的“好”脂肪，如植物油、堅果、種子和魚(yú)） 。水分很重要，所以要喝大量的水。?

3、經(jīng)常鍛煉。當你堅持鍛煉時(shí)，它有助于燃燒甘油三酯作為燃料，還可以減少肝臟脂肪。

4、避免毒素。毒素會(huì )損傷肝細胞。限制與清潔劑和氣霧劑產(chǎn)品、殺蟲(chóng)劑、化學(xué)品和添加劑中的毒素的直接接觸。當您使用氣霧劑時(shí)，請確保房間通風(fēng)并戴上口罩。不要吸煙。

5、負責任地飲酒。酒精飲料會(huì )造成許多健康問(wèn)題。它們會(huì )損害或破壞肝細胞并使肝臟留下疤痕。與您的醫生討論適合您的飲酒量?？赡軙?huì )建議您適量飲酒或完全戒酒。

6、避免使用非法藥物。2012年，近2400萬(wàn)12歲或以上的美國人目前是非法藥物使用者，這意味著(zhù)他們在調查采訪(fǎng)前一個(gè)月內使用過(guò)非法藥物。這一估計占12歲或以上人口的9.2%。非法藥物包括大麻/大麻、可卡因（包括快克）、海洛因、致幻劑、吸入劑或非醫療用途的處方型心理治療藥物（止痛藥、鎮靜劑、興奮劑和鎮靜劑）。

7、避免使用受污染的針頭。當然，臟針頭不僅僅與靜脈注射毒品有關(guān)。您應該跟隨醫生進(jìn)行跟進(jìn)，并在涉及尖銳器械或針的任何類(lèi)型的皮膚刺穿后尋求測試。不安全的注射做法雖然很少見(jiàn)，但可能會(huì )在醫院環(huán)境中發(fā)生，需要立即采取后續行動(dòng)。另外，僅使用干凈的針進(jìn)行紋身和身體穿孔。

8、如果您接觸到血液，請就醫。?如果由于任何原因您接觸到了別人的血液，請立即聯(lián)系您的醫生。如果您非常擔心，請前往最近的醫院急診室。

9、不要共用個(gè)人衛生用品。例如，剃須刀、牙刷和指甲刀可能攜帶微量的血液或其他可能被污染的體液。

10、實(shí)行安全性行為。無(wú)保護的性行為或與多個(gè)伴侶發(fā)生性行為會(huì )增加患乙型肝炎和丙型肝炎的風(fēng)險。

11、洗手。使用浴室后、更換尿布時(shí)以及準備或吃食物之前，請立即使用肥皂和溫水。

12、遵循所有藥物的說(shuō)明。如果服用藥物過(guò)多、服用錯誤的藥物或混合服用藥物，您的肝臟可能會(huì )受到損害。切勿將酒精與其他藥物和藥物混合，即使不同時(shí)服用也是如此。告訴您的醫生您使用的任何非處方藥、補充劑以及天然或草藥。

13、接種疫苗。有針對甲型肝炎和乙型肝炎的疫苗。不幸的是，沒(méi)有針對丙型肝炎病毒的疫苗。

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